现在如果要说"不"熬夜，应该几乎没有人可以做到。无论是为了工作、追剧，或是其他任何原因不想睡觉，总之有很多熬夜的可能；不过为了自己的身体健康着想，即使不得不熬夜，隔天还是要注意用其他方式"补"回来。
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熬夜之后问题多
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熬夜伤身，伤的是哪里？
有人可能觉得，熬夜隔天睡一觉就补回来了，但其实被打乱的生理时钟还是一样乱，补眠只是让大脑可以休息、重整而已，身体其他地方还是一样累。
人体是非常有"时间观念"的，比如说晚上7~8点左右会开始分泌第一波的褪黑激素，10点左右会有第二波，所以这2个时间都让人特别想睡觉；但过了11点，褪黑激素就慢慢不分泌了，所以熬夜过了这段时间，就会睡得比较不好。
除了褪黑激素之外，包括压力荷尔蒙皮质醇、肾上腺素等激素，还有体温、血压都有白天、晚上的差别，凌晨3~4点的体温、血压都会特别低，也最好是处在熟睡的状态。如果一直没有好好睡觉，达到24小时没有休息，身体就等同于喝下一大瓶啤酒，会觉得心跳、血压都上升，而且大脑变得迟钝。
熬夜最伤脑
先不说熬夜之后的第二天是不是真的能“多睡会儿”，补觉本身，其实不能弥补熬夜带来的危害。研究表明，睡眠不足会导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少，而这是与我们做决策密切相关的脑区。熬夜后的第二天，不少人都会顶着黑眼圈进行「吾日三省吾身」：
加州大学的研究者们也设计了一个试验，让32名受试者根据要求进行了熬夜后的脑补测试：先正常睡眠，然后做脑部扫描；剥夺睡眠29～34小时后，做脑部扫描；让其中一部分人补觉后，做脑部扫描；结果发现：熬夜后，人体的大脑都产生了代谢异常情况，即便是后期补觉，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善，恢复正常睡眠三天后，睡眠不足的受试者，反应速度依旧低于睡眠充足的人。熬夜爆肝肝火旺
很多需要熬夜的人，常常以服用维生素B族当作身体的体力来源，吃完后似乎体力会变得比较好，使原本需要休息的身体又充满了能量。在中医来看，这其实是一种代偿性的虚性亢奋。它是“交感神经”与“副交感神经”都处于衰弱的状态，但是因为身体获得了营养补充使交感神经又亢奋了起来，长期身体产生这种现象，就会导致所谓的肝火旺。中医所说的肝火旺，并不是指肝指数升高，所谓的肝火就是体内促进机体功能活动的能量用“火”来称呼。当体内的火若太大，失去控制或造成伤害，就成了病理性的火。例如肝脏腑的机能过度亢进，影响正常生理，就称作“肝火”。熬夜的肝火不仅会让肝炎恶化，还常常会伴随有头痛、眼红眼屎多、口干口苦、冒痘痘、肩膀僵硬、胸闷、心烦、躁热、小便*热、便秘，月经不调等一系列问题。既然熬夜不能补回来，那是不是就不要管他了呢，当然不是，熬夜之后虽然会有状态不佳的情况，但如果做好以下几点，还是能让自己状态稍稍恢复一些的。02熬夜之后的亡羊补牢/熬夜第二天这么做午睡10-90分钟
因为熬夜的隔天，肌肉、筋膜都会特别紧绷，"趴睡"又是一个非常不符合人体工学的姿势，会让颈椎、手臂承受更大的力量，使得身体更不舒服，也没办法好好休息。建议如果可以，在中午的时候找个地方大字体平躺10分钟，不要躺太久，10分钟刚好是可以让身体暂时休息，躺太久反而会进入睡眠周期，变得更累；除非真的想睡觉，可以睡个90分钟，刚好是一个完整的睡眠周期。如果不方便平躺的话，至少可以靠坐在椅子上，或是拿一个抱枕把桌面垫到跟胸口一样高再趴，会比较舒适。不仅要吃饱，还得吃得好
熬夜的时候因为醒着的时间拉长，身体需要的糖分能量比较多，所以一定要记得吃东西，不然很可能会晕倒或低血糖。而到底要吃什么？熬夜当天要吃够蛋白质才能做到亡羊补牢，因为熬夜的时候，身体会倾向储存脂肪、分解肌肉，所以必须先给足够的蛋白质，才不会让脂肪囤积、肌肉流失；再配一点五谷杂粮，补充足够的矿物质跟维生素，熬夜的时候也会比较有精神。补充维生素b族
上述有提到，熬夜的时候身体的内分泌会改变，代谢过程也会改变，本来应该是休息的时候，却还继续工作，制造的废物就会特别多，需要各种维生素、水分来帮助排掉。所以在睡觉前2小时先吃一颗维生素B族，比如平常都12点睡，就在10点左右吃，可以帮助我们代谢身体制造的多余废物；而且维生素B群同时也是制造睡眠激素的材料，如果有补充B群，熬夜结束后也会变得比较好睡，可以说是一举两得。这些可以帮你清热降肝火
中药常用的人参就是一个很好的补气圣品，人参皂甘可提升细胞内的含氧量，加快清除细胞内的废物堆积，因此可舒缓疲劳感，提升免疫能力。可以使用人参茶，也就是在茶叶中可加入一小片人参即可。另外，也常使用百合、麦冬、生地、女贞子、酸枣仁等药材益气养阴。其他如绿豆、薏仁、芦笋、丝瓜、西瓜、蚌类都有助于清虚热，来达到清肝火的功效，可以预防口苦，口臭的肝火旺的症状。在饮食中，也可以通过吃花椰菜的方式来保肝降肝火，其实只要有充足的睡眠，适当的休息以及节制的饮食就是最好的保肝法则。肝火旺盛的人除了尽速回归正常生活作息、维持充足睡眠外，不妨选择日常生活中常见、容易取得的白菜、芦笋、菊花等有助滋阴、清热降肝火的食材入菜。03注意饮食小心肝/熬夜之后要会吃熬夜之后3别吃
熬夜基本上就是伤身的行为，偶一为之还好，最怕的就是熬夜成为生活的一部分平时即应替身体打好健康的基础，除了要养成运动的良好习惯之外，饮食方面也要注重均衡和营养，时时补充水分。尤其是脂肪、蛋白质以及含有维生素B群的食物更不可少。不吃泡面及卤味
若真的需要熬夜，首先避免吃方便面等含有防腐剂过多的加工食品，以避免再让肝脏产生更多的负担。保肝法则就是减少吃加工食品，火锅料以及外面卖的卤味。不吃火锅拒绝防腐剂
特别是火锅汤要尽量避免，因为很多防腐剂都已经一起煮在里面了，就算再好喝我也只喝一碗为限，还有可以的话尽量不要超过11点半睡觉，就算是假日也要有规律的生活作息，这样才不会有放假症候群。不吃油炸拒绝自由基
另外，尽可能减少吃外面的油炸食品，主要是因为回锅油含有过多的自由基会损害人体的肝脏功能，如果真的想吃，可以偶尔自己下厨房来减少对油炸的依赖，因为懒而减少食用油炸食品，对身体也是一种别样的保护。另外，口味清淡、低负担的饮食，多吃*、绿色蔬果，喝菊花茶，随时补充水分，保持排便通畅等，也有益肝火的消除。END图片来源：网络编辑/STY健康养生不麻烦元气生活新方式小伙伴们注意：大家只要把