现如今的社会中,出现失眠病症的人数是愈来愈多了,其中更年期女性更是失眠大军中的“排头兵”。女性在过了45岁之后,就开始逐渐进入到更年期状况中,因为体内激素分泌情况的突然变化,导致诸多身体机能运转发生混乱,从而诱发了严重的睡眠障碍出现,一些失眠表现也自然而然的不请自来。
虽然更年期女性失眠,在一定程度上跟特殊的生理变化有关,不过一些日常行为习惯的不加在意和控制,也成为很多女性失眠病症发作的重要“助推器”。若是对于这些不良的行为习惯,总是疏忽大意,就会增加失眠的发作几率和病症程度,给女性身心健康带来更大困扰。
更年期女人不想被失眠缠身,下面3种因素要多加注意,能不碰就别碰!
其一:饮食没有节制
有些人晚餐吃得过饱或过晚,还有的人晚餐吃太多不易消化的食物(如肉类、油炸食品、糯米等),这样会在睡眠之间加重肠胃等消化器官的负担,刺激大脑皮层兴奋,影响睡眠质量。
其二:睡眠环境不好
如果周围的环境状况不太好,比如噪音过大、温度过热过冷、被褥舒适度不够等,都会在一定程度上影响人们的睡眠质量,或诱发时睡时醒、睡不踏实等失眠表现出现。
其三:情绪不够稳定
如果睡前情绪不稳,比如过于生气、兴奋、激动、焦虑等,都会是大脑皮层处于兴奋状态,进而影响神经中枢紊乱,导致人体久久不能入睡。
同时,更年期女性还应该格外重视一些养护睡眠方法的采取和利用,相比于其他人群来讲,更年期女性更要在意自己的睡眠状况,通过一些食疗方式,可以很好的改善和提升自身的睡眠质量,有助于睡眠品质的增强。
院士直言:更年期失眠的女人,拿1种食物当“零食”吃,睡觉香甜
陈院士,是我国知名的脑神经领域研究专家,曾经治愈了无数失眠患者,在更年期女性失眠防范方面,更是具有独到且精辟的观念。在陈院士看来,如果不想被失眠病症缠身,饮食方面的调节工作必不可少。
院士直言:更年期失眠的女人,拿1种食物当“零食”吃,睡觉香甜
对于失眠的人来说,也不要一开始就想着用什么助眠药物,只要注意调节日常的饮食状况,多加补充神经营养素,睡眠就能很好得到调理。
比如在每天饮食中可以摄入补充些赤芝多素类的化合物,得自于我国名贵中药材灵芝的天然活性萃取。赤芝多素中提炼出来的三萜和粗多糖是非常好的活性功能物质,彼此相互协调,可以发挥更好的助眠安神效果。
三萜:能够扶正固本、益气和中,刺激体内一些助眠因子和神经递质的释放及传导,使得脑皮层组织更易进入睡眠状况中。
粗多糖:滋润脑皮层细胞,为神经组织提供充足营养和能量,同时能促进睡眠因子释放,修复受损的睡眠细胞。
总之,每天坚持补充赤芝多素,除了改善睡眠状况外,还能起到非常不错的养生效果,对于其他脏腑功能运转而言,也是能起到很好的裨益作用。
更年期女人,下面2物坚持吃:
1、桂圆
桂圆具备良好的补气养血效果,能够对于女性因气血亏虚诱发的更年期失眠状况起到很好的缓解作用。
2、百合
百合可以滋阴降火,更年期女性比较容易出现焦虑急躁的状况,每天用百合冲水喝,可以起到不错的调节心态和改善睡眠效果。