早期白癜风能治愈吗 https://m.39.net/pf/a_7723195.html进入老年后,会感觉身心都发生了很大的变化,有的老年人就会不适应,还容易多想,再加上年龄大了,会更加的渴望长寿,对于一些疾病就会比较惧怕。就比如说老年痴呆,患上此病对个人的影响也比较大,家属面临的挑战也比较多,因此,所有老人都不愿自己患上此病,但不愿意不代表就不会患,想要降低患病率,重点还是在于自身,要提前去预防。
老年痴呆的发生,与很多因素有关,其中一个因素就是衰老,老年人想要不痴呆,就要早点去延缓衰老,保证大脑保持年轻态,减缓脑部功能退化。无论男女,建议在50岁后,能够坚持做几件事,或能有助于预防痴呆。
50岁后,在饮食上需多补充3酸。
:不饱和脂肪酸、赖氨酸、亚麻酸
不饱和脂肪酸
这类物质对大脑有益处,能够提升记忆力和思维能力,还能增强脑细胞的活性,也就代表可以延缓大脑衰老,脑部退化被推迟了,相关功能也就不会出现问题,大脑也不容易出现萎缩,患上痴呆的风险会随之降低。
而含不饱和脂肪酸比较多的食物,则就会有南瓜子、金枪鱼、三文鱼、银鱼,日常饮食中,可以适当补充这些食物,每隔一段时间,交换着去食用,其中银鱼可以烧汤后,既能保证食物的原汁原味,又不容易给人体增加负担,对心脑血管也是有利的,可减少一些疾病的发生。
赖氨酸
它能够帮助保护大脑,对促进脂肪氧化会有好的帮助,并且有利于改善焦虑的情绪,对一些营养物质的吸收也有促进作用,还可以帮助修复神经,总而言之,老年人适当多补充赖氨酸,对延缓大脑衰老,保护脑部健康,是有益处的。
含量较为丰富的食物,就包括:禽畜类瘦肉、蛋类和乳制品,还有豆类中含有的赖氨酸也比较多,有一些坚果,含有的赖氨酸也是较多,藜麦,算是一种主食,可以与精细主食搭配着吃,能帮助补充赖氨酸。
亚麻酸
50岁后,适度的补充亚麻酸,可以帮助预防心脑血管疾病,也会有助于改善胆固醇的水平,对降低低密度脂蛋白会有着不错的效果,也就间接的预防心血管动脉硬化,心脑血管疾病的发生率自然也会随之下降,而心脑血管疾病与老年痴呆之间是有关系的,如果老年人,想要不患上老年痴呆,还是应该多吃亚麻酸,预防心脑血管疾病。
亚麻酸,多存在于几种食物中,比如:女贞子,还有植物油中含量会比较多,尤其是葵花籽油、玉米油、芝麻油和菜籽油,日常用的油,就不妨选用这几种,可帮助补充亚麻酸,当然,也是要适量补充,不是说含量多就多吃,毕竟油中还会含有反式脂肪酸,对心脑血管也是不利的。
想要大脑保持年轻态,50岁后,2种食物需少碰。
第一种,甜食、甜饮料
含糖量高的食物,过了50岁,就应该尽量戒掉了,能少吃就少吃。人体摄入过多的糖分,容易增加人体内的脂肪含量,对血管、大脑都是不利的。而且美国有项针对老鼠做的实验,发现每天给鼠喝含糖饮料,成年后的老鼠,记忆力和学习能力明显下降。
主要在于大脑中的海马体遭到破坏,另外,肠道菌群也发生了变化,因此,记忆力也受到了影响。此项研究针对吃糖多对大脑的影响,做了一定的研究,可能数据上还有点缺陷,却是可以作为参考点。更何况,多吃糖的确不利于健康,尤其是50岁以后的人群,要减少甜食和甜饮料的摄入量。
第二种,加工食物
社会发展比较快,也就给很多人带来了压力,生活节奏就会比较快,在加上很多便利食品的出现,就让很多人开始变懒,不喜欢自己做饭吃,总喜欢吃外卖,或者加工食物,就觉得很方便又美味,却忽略了加工食物中,添加剂比较多,含盐量比较高,且大多数加工食物,属于油炸、腌制食物,50岁以后,还频繁摄入,就很不利于心脑血管疾病,很容易加快大脑衰老,患上痴呆的风险也会增加。
50岁后,在保证饮食合理的情况下,最好能勤做1件事,且要长期坚持。
多走路,是延缓衰老的重要法宝
别小看这样一个运动,如果能在50岁后,坚持合理的走路,是能延缓大脑衰老的。美国波士顿大学医学院的研究人员,就做过研究,对个志愿者进行了长时间的跟踪追查,最终发现每天步行超过步的人,大脑衰老速度得到了延迟,根据这个研究,有理由相信50岁以后人群,坚持适度的步行,有利于减缓脑部功能退化,从而帮助降低患上老年痴呆的风险。
在进行步行期间,身体的代谢以及血液循环都得到了改善,且步行还能帮助保护心脑血管,对改善不良情绪也是有好处,在保护大脑和延缓衰老方面,就会有好的作用。但也需要注意一点,就是步行并非越多越好,一定要保证合理。
以上几点建议,希望可以帮助到你,有需要的人可以参照着做起来,不仅可以帮助预防老年痴呆,还能帮助保健,减少其它疾病的发生,或许能让晚年过得舒服一点。
参考资料:
1.《延缓大脑衰老的秘密在脚下》·健康时报·.5.14
2.《藜麦当主食更易于大脑健康》·健康时报·.11.2
3.《脑梗的“祸端”已公开,警告:大脑“最怕”3事,可多吃一酸》·健康界·.11.26
4.《吃糖多,伤大脑!美研究》·科普中国·.4.9
5.《吃大脑喜欢的食物让注意力更集中》·丁香医生·.1.26
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