北京皮肤科最好的医院 http://m.39.net/pf/a_4781492.html冬日，天气转寒，要如何养生呢？
冬季适当进补可平衡阴阳，宜吃温性食物和益肾的食品。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。尤其推荐多吃黑色的食物。
中医认为，
黑在五行中主水，
在五脏中主肾。
肾为先天之本，居五脏之首。
肾藏精，是纳气生血的源泉，
为肾加油，才能在寒冬抵御寒冷，
增加能量，提高免疫力。
黑色的食物营养价值高，
冬季食“黑”是冬令进补，性味平、食不燥的好选择。
黑色的食物经常出现在我们的餐桌上，黑米、黑豆、黑芝麻、黑冬菇、黑木耳、乌鸡等等。黑色食物不仅味浓、食感壮实，而且有益肠道消化、提高血红蛋白、增加造血功能、抗衰老的作用。
冬令已至，广医三院中医科老药师林英元推荐冬令进补食“黑”的8道食疗方。
乌鸡黑枣黑灵芝汤
原料及做法：黑枣10个洗净去核；灵芝20克洗净切片浸泡一夜（浸泡的水可作为煲汤用），乌鸡1只，一起煲汤食之。
作用：补肝肾，安神，降血糖，止咳喘。
三黑南瓜汤
原料及做法：黑木耳、黑香菇、黑玉米和南瓜，洗净木耳、香菇各克，浸水泡发，两条黑玉米洗净，与瘦肉一起煲汤，后放南瓜适量，煲成汤即可。
作用：益气滋阴、补肾、健脾、降低血清胆固醇、体弱者吃尤其好。
黑芝麻黑桑葚糊
原料及做法：芝麻桑葚各克，磨成细分，煮成辅食。
作用：滋阴补肾明目，防白内障、头晕目眩，益气力
海带、川芎、白芷、田七汤
原料及做法：海带1两洗净切段，川芎、白芷各10克，田七6克洗净打碎，和瘦肉一起煲汤食用。
作用：散瘀止血，消肿袪痛、抗动脉硬化，脑血栓后遗症；对心脑动脉硬化有辅助作用
熟地、当归肉汤
原料及做法：熟地、当归各20克，和羊肉（或牛肉、瘦肉）等一起煲汤。
作用：高蛋白补脾胃，补血滋阴，对手脚冰冷，提高免疫力和阳气有帮助。
黑豆黑米杂粮饭
原料及做法：黑豆、米各克洗净，清水浸泡半小时后煮成杂粮饭即可。
作用：黑豆是多酚类食物，含花青素能增强血液循环，是神奇催化剂。补肾极佳，能有补虚损、益阳道。
参子花果汤
原料及做法：女贞子、菟丝子各15克，车前子10克，石斛10克，太子参25克，无花果6个，布包洗净，和瘦肉一起煲汤食用。
作用：补肾利尿，生津，防治糖尿病。
黑*首乌方
原料及做法：黑枣10个洗净去核，*精、首乌各30克，乌龟1只约克（去杂肠）洗净，一起放砂锅煮汤调味即可食用。
作用：补肾，防治高血脂。
温馨提示冬日里，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、*豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
文/转载自“广州卫生计生”
