北京看白癜风好专科医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin吃了糖豆，治病也管用，你信吗？事实上，这事真的有研究支持。
德国医学院的研究发现，哪怕只是名称相同，只要是患者坚信自己吃得药能治他的病，好比维生素，同样可以促进大脑释放止痛物质，跟吃真药疗效一样。这个实验充分说明：心理与生理的密切关系。
来女士失眠10多年，因睡不好、睡不着找到我咨询。睡觉的时候，心惊肉跳的，心脏也说不出得难受，总能听到整个人一蹦一蹦、一动一动的声音，干躺着不敢睡，怕一觉睡死过去。哪怕中药、西药都吃着，心里还总是有阴影、有俩“怕”：昨晚没睡好、担心今晚也睡不好；昨晚睡好了呢，也担心今天不能睡得像昨天一样好。
久病成医的她，逐渐了解：虽然“怕”不在，她不一定睡好，但只要“怕”在，她一定睡不好！她深受潜在心理的影响。不过幸运的是，她通过研读李宏夫老师《情绪自救》一书，识破了身心交互作用，那晚竟然踏踏实实的睡着了，一觉睡到自然醒。
在李宏夫老师《情绪自救》一书讲到：不去解决痛苦，痛苦也就被解决了。长期睡不好、睡不着的人，当你不再去解决失眠、不再想办法让自己睡，事实上，也就会自然入睡了。只是“怕”，实在是太可怕了！这个自动化的想法，闪过的瞬间，它一来，准上头，就把它当真，也就掉进了自己给自己挖的坑里。说失眠是被“怕”这个心魔所困，一点都不假。
跟来女士的情况相似，怕这又怕那。越怕越不着、越睡不着越怕，这个“怕”才是失眠，尤其是焦虑性失眠、重度失眠的真凶。
不仅如此，来女士还提到，也没什么事，就是高兴不起来，也不知道哪来的压力，总担心没发生的事，心里像有个石头堵着，吃饭没味、还拉肚子、头晕、燥热，在医院的诊断焦虑症伴躯体症状、重度失眠。医学上的“脑肠轴”现象：心情不好影响肠胃，肠胃失常也会影响人的状态，容易“怕”思来想去的焦虑心理，晚上、白天都捣乱，破坏人身心平衡。
好在，了解身心交互作用的来女士，通过双重训练打破了“焦虑-失眠”的死循环，她不仅恢复了好睡眠、更收获好平和平稳的心态。
一、先动起来，不管多难受
我了解，情绪状态糟糕、尤其是晚上睡不好，白天最容易惰性成瘾、极其不想动（脑和手脚）。认知行为疗法中有一项针对抑郁、焦虑不能的技术——行为训练，会跟心情不好的人一步步具体化他日常的活动，认知心理学认为行为的改变可以带动认知的改善。
当你踏出第一步，比如出去运动，你会发现跟只是待在那不动，完全不同的体验——凉爽的空气中夹杂着树木的清香、冉冉升起的太阳...你也会被周遭的一切导引出愉悦、平静的感受，认识感知也随之发生了变化，这些变量是由第一个变量的变化引起的连锁反应。因此，先动起来。
二、放下理性
头脑实在是太发达了，它不断帮你计算着利弊得失，“再不睡、明天就要完蛋了”也是它的“功劳”。相信你已经发现了，“高端”的理性显然阻碍你自然节律的发展，还记得欧洲研究的两个村落的故事吗？跟总是在计较利弊得失的村子相比，感情用事的村子反而兴旺发达、和睦繁荣。
路上有辆车朝你的方向驶来，你要做的不是如何不紧张、淡定自若，而是当你发现它快要撞上你的时候，立马跑开。《情绪自救》一书中的观息法练习，就是通过观察呼吸的心理训练，能够帮助自己有能力处理身边那辆看不见的“卡车”。
同时一旦决定改变，有些痛苦是会存在的，所有经历的不舒服也只是焦虑、或者执着于睡眠的表象，不要去解决痛苦，更不要去解决焦虑、不安。持续专注呼吸的练习，心更富有弹性、它也会自动帮你规避掉那些“焦躁”“失眠”的卡车。
心态平和、平稳了，想睡不好，都难！
