每个人都有可能会走到更年期，而处于这个时期因为机体的代谢能力下降，还会较大概率出现发胖的情况，而且身体素质和免疫力会下降，导致预防生病的能力下降。因此这个时期的人会经常感到暴躁，一点不顺的事情就会让情绪放大，而且还容易出现失眠的情况。
女性在45-55岁之间，卵巢功能开始衰退，进入通常所说的更年期。卵巢功能衰退，造成女性体内雌激素分泌水平下降，而雌激素对大脑皮层有抑制作用。雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏，便表现为失眠。更年期女性的失眠通常与此有关。
熬夜费神伤脑，许多人在熬到一定时间之后就睡不着觉了的，所以更年期的女性尽量不要熬夜，每天都要在11点之前睡着，也就是要在十点的样子上床准备睡觉了。时间持续得越久，身体就会不自觉的形成这个习惯，也就是在十点的样子要上床睡觉了，不然就会感觉特别不舒服，人在这个时候也会非常的疲倦，疲倦过后自然也就想睡觉了。
雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
而助眠的食物，一个是可以补充气血，另外是可以消除身体疲劳，也是在调节生物钟。比如，莲子百合红枣银耳等食物煮的汤，就是补充气血，安抚错乱的精神，也能为身体补充能量，提高人体免疫力。当然，在晚上吃这样的食物，睡觉质量都会得到提升，失眠也会被调理好。
这个缓解更年期失眠的方法，就是摩擦关节生热，这是一种很简单的方法，在睡觉之前花十分钟不到的时间，就能帮助很好的促进睡眠。注意的关节部位是膝盖和手肘。先把自己的双手摩擦热乎了，再和膝盖进行摩擦，不断的进行摩擦，到感觉热度，微微出汗，效果是最好的。这样的方法，主要就是疏通经络，达到全身放松的一个目的。
更年期失眠的心理治疗亦极为重要，可以经常与亲朋好友沟通，参加一些有意义的集体活动，如聚会、旅游等，保持心情舒畅很有必要；另外，也可以经常性地进行一些体育锻炼，如晚饭后散步20-30分钟，听听舒缓的音乐等；尽量避免不被的生活琐事打扰，心情豁达有时候比吃药管用。
更年期女性要想睡的好，卧室也要营造好的环境，床垫和枕头都要舒适，不能过硬或者过软，要选择舒适棉质的被子和床单，更年期女性这时候容易夜晚盗汗，选择棉质的更容易吸汗。晚上要及时关灯，要营造出睡眠的环境。
可以考虑在睡觉之前用热水泡脚，如果可以选择专业的泡脚仪器，那么在泡脚的过程中不仅可以保持水温的恒定，同时底部也有按摩的工具，可以让脚部的穴位得到良好的刺激，从而让身心得到放松，就有利于进入睡眠。当然在泡脚的过程里面，也可以加入一些中药材，比如常见的有菊花，黄芩等等。
特别是雌性激素分泌量过少，因此，就可能会有身体潮热出汗表现，潮热出汗跟血管舒张症状来临有关。
夜间就会莫名的大量出汗，很多人受到影响之后睡眠质量也会降低。如果经常有失眠表现，需要了解是否跟更年期到了之后身体潮热出汗明显有关。
以上就是关于更年期女性出现失眠应该怎么办的相关知识，相信大家经过阅读以上内容，对这一知识都有了大致的了解，那么在以后的生活之中，更年期患者一定要学会控制自己的情绪，不要随便的发泄情绪，做些让自己开心的事情，以免影响睡眠的质量。
更年期失眠问题非常常见，希望各位女性能够积极地找寻原因，积极解决问题，让睡眠质量得以提高。睡眠质量提高了，情绪也会变得稳定，更能顺利地度过更年期。
