哪家治白癜风的医院较好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/楼上张姨失眠有十几年了，睡眠障碍已经成了伴随她的“顽疾”。
张姨说，失眠严重的时候，她都不得不选择吃药来帮助入睡。不过吃药也有后遗症，第二天醒来头总是有些不太舒服，恍恍惚惚的，就跟没睡醒一样。
“以前吃个安眠药，还是管用。但是最近有一个星期我得天天吃安定，因为只要不吃药就睡不着觉。”
张姨很苦恼，拉着美小护的手道：“闺女，能帮帮大姨吗？医院工作，打听打听医生有没有什么不用吃药就能治失眠的好办法？”
看着大姨精神萎靡的样子，美小护深表同情。
“为什么像张姨这样的中年女性特别容易睡眠障碍？有什么好的治疗办法吗？比如不用吃药的。”
美小护帮着张医院神经内科专家王鹏飞博士。
王博士解释，中年女性失眠不外乎下面几个原因：
首先是压力过大导致：人到中年，尤其是中年女性，在家庭和社会上需要承担的压力越来越大，有很中年女性甚至成为家里面的经济支柱。面对来自各个方面的压力，女性朋友精神和心理上的负担加重，失眠的情况就会紧跟着出现。
其次与雌激素分泌减少有关。中年女性的卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，内分泌系统也会产生很大的变化。从而很容易令女性朋友出现胸闷、抑郁和容易激动以及记忆力减退等症状。
还有一个原因是盗汗。有些更年期女性在夜间会出现盗汗和潮热的症状。一般来说，夜间突然的出汗或者被热醒，肯定会打乱原本的睡眠状态，会让更年期女性的情绪更加的暴躁和抑郁。
还有一个不可忽视的原因就是心理问题。更年期女性朋友因为生理原因，情绪不稳定，易焦躁，易激怒。原本通情达理的人，往往会变得诸事挑剔，这也看不惯，那也看不惯。因为这些不良情绪的产生，失眠的症状就会更加严重。
王博士提示，中年女性的失眠问题不能单一的看待，它是有一个综合性的身体紊乱引起的，是更年期综合征的一个表现。除了家庭成员的关爱，女性可以采取一些药物辅助治疗，用科学调理的方式进行身体及情绪调养，这样不仅改善睡眠，对于身体健康状态的改善都有良好帮助。
“王博士，有没有不需要药物辅助就能快速入眠的方法？”美小护牢记张姨的嘱托，再次问王博士。
王博士点点头道：“有，有些方法若能持之以恒，坚持下来，肯定会让失眠不药而愈。”
比如睡前摒弃杂事，放空大脑。中年女性朋友喜欢多思多忧。经常满脑子里一堆事然后爬到床上去，紧接着就是思绪万千，辗转反侧，怎么也睡不着。睡不着就更喜欢胡思乱想。折腾一两个小时还没睡都是常事，久而久之，就养成了不良习惯，从而影响睡眠质量和身体健康。
想要得到良好睡眠，首先就要改掉喜欢胡思乱想这个不良习惯。要学会放下，要放松身体，放空大脑，让大脑处于放松状态，这样就比较容易睡着了。
卧室环境
再一个影响睡眠的重要因素就是环境问题。卧室的光线也是影响睡眠的重要原因之一，想要睡得舒适安稳，创造良好的环境很重要。这点估计大家都知道，拉窗帘、关灯、戴眼罩，避免光线干扰。若是家住的小区比较吵闹，最好把窗户也关上。安静无光的环境更容易让人入眠。
“还有一个大家都知道的方法就是数羊。不过比数羊更快让人入睡的办法是“4-7-8呼吸法”。这个方法分3个步骤：吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒。如此循环个三四次，能让氧气在肺部流动循环，帮助放松身心，促进入睡。”王博士表示，坚持下来，不用俩月就会体验到，想入眠已经变得容易多了。
还有一些方法对睡眠有促进作用，比如睡前洗热水澡。睡前洗澡有利于身体的放松，更有利于我们的睡眠。不过需提醒大家，虽然说是热水，但水温最好是38~40度左右。洗完之后立马上床睡觉，是比较容易睡着的。因为再耽搁，手脚冰凉了反而睡不着。
也有报道说吃猕猴桃、莴笋、龙眼、核桃之类的食物，有助于睡眠。
“听舒缓音乐对睡眠也有很大帮助。”这个方法，美小护一直在用，睡前听一首自己喜欢的民谣或者古筝之类的纯音乐，能调节情绪，让大脑和身体很快处于放松状态。“人在处于放松状态的时候是最容易入睡的。”
失眠的朋友不妨试试上述方法，若是管用，记得转发和点赞哦。
